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07 Jul 2021

跟掰掰肉說bye bye!每天10分鐘手臂訓練,打造性感線條零贅肉的仙女手臂

 

夏天就是要展露好身材,除了腰跟腿要瘦要美,手臂怎麼能忘了!隨天氣越來越熱,就連待在家也都受不了,無袖上衣可是必備穿搭。

想要擁有美麗手臂很簡單,只需要兩個輕量啞鈴(1-3公斤),沒有啞鈴也可以用水瓶代替,讓我們一起動起來吧!

(圖/@rainie77)

 

完美手臂養成一:二頭彎舉

身體直立,挺胸將肩胛後收,手臂保持在身體兩側,利用前臂帶動啞鈴,將啞鈴彎舉到和地面平行的高度,再慢慢放下,一組做12-15下。

動作時記得不要聳肩,同時核心也要出力穩定身體,不要讓身體過度晃動!

 

完美手臂養成二:跪姿啞鈴揮拳

跪坐在瑜珈墊上,核心出力穩定身體,同時挺胸將肩胛後收,一手握住啞鈴放在胸前,另一手將啞鈴向前伸直,並在空中停留約3秒,收回後換手,一組約15-20下。

 

完美手臂養成三:啞鈴上舉伸展

採跪姿在瑜珈墊上,核心出力保持軀幹穩定,雙手交疊握住啞鈴高舉過頭,置於頸部後方,將啞鈴慢慢下放至低點。

這個動作可以訓練到手臂的三頭肌,往上伸展時用力時吐氣,雙手穩定往上伸展,手臂盡可能收緊不要向外打開,動作時要小心不要敲到頭!

 

完美手臂養成四:臥姿三頭伸展

平躺在瑜珈墊上,腹部出力讓下背貼緊地面不懸空,雙手握緊啞鈴舉致身體正上方,保持手肘伸直,手臂向頭部靠近不要外開,同時盡可能將啞鈴下壓,再慢慢將啞鈴舉回初始位置。

 

完美手臂養成五:啞鈴上下平舉

跪坐在瑜珈墊上,挺胸將肩胛後收不聳肩,手臂握緊啞鈴向前伸直,用肩膀的力量帶動手臂上下擺動啞鈴,一組約15-20下。

 

完美手臂養成六:臥姿啞鈴上舉

平躺在瑜珈墊上,雙腳彎曲踩穩地面,手肘成90度,雙手握緊啞鈴向上伸直,再緩緩下降,一組約15-20下。

動作時腹部出力讓腰部貼緊地面,雙手注意一直保持在頭部兩側,不要向外展開,同時也記得握好啞鈴才不會砸到臉!

 

聽到二頭肌或三頭肌,一定很多女孩會抗拒不希望自己手臂上有一大塊肌肉;其實訓練手臂不僅可以消除掰掰肉讓手臂變細,也能擁有結實好看的線條,而且要練壯真的沒有那麼容易啊!

所以女孩們別害怕!趕緊拿起啞鈴或水瓶一起動起來吧~

 

 

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